Top 5 Übungen für einen schönen, wohlgeformten und knackigen Po
Diese 5 Übungen bringen deinen Booty in Form Jede Frau (und auch jeder Mann) wünscht ihn sich: Einen schönen, wohlgeformten und knackigen Po. Für dieses Ziel dürfen wir arbeiten, und zwar mit intensivem Krafttraining und der richtigen Übungsauswahl. In diesem Beitrag stelle ich dir meine Top 5 Lieblingsübungen für die Gesäßmuskulatur vor, mit denen du es schaffst, deinen Po optimal in Form zu bringen. Let’s go. TOP 5 Übungen fürs Fitnessstudio: Übung 1: Hip Thrusts Auf dem Bild zeige ich dir Hip Thrusts mit der Langhantel. Du kannst die Hip Thrusts aber auch an einer Maschine, Multipresse oder einbeinig mit einer Gewichtsscheibe durchführen. Die Übungsausführung ist gleich. So funktioniert’s: Übung 2: Romanian Deadlifts (kurz: RDLs) mit Kurzhanteln So funktioniert’s: Übung 3: Beinpresse vertikal (45-Grad Presse) So funktioniert’s: Übung 4: Abduktion an der Maschine So funktioniert’s: Übung 5: Kick Backs am Kabelturm So funktioniert’s: Muss ich alle Übungen in mein Training integrieren? Nein, das musst du nicht. Die oben genannten Übungen sind meine „Lieblinge“, die ich alle in meinem Trainingsplan integriert habe, aber nicht alle Übungen in einer Einheit. Um ein Training optimal zu strukturieren, kommt es darauf an, wie oft du realistisch pro Woche trainieren kannst. 5 Tipps für optimale Glute Gains #1 Bewegungsqualität: Achte bei den Übungen auf die Technik und Ansteuerung des Zielmuskels. Du willst deinen Po trainieren. Dementsprechend solltest du die Belastung im Training auch dort am meisten spüren und nicht primär in den Beinvorder- oder Rückseiten. #2 Kontinuität: Damit deine Gesäßmuskulatur gut wachsen kann, solltest du sie regelmäßig trainieren. Plane dir zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche dafür ein. #3 Intensität: Das Training darf anstrengend sein. Arbeite mit schweren Gewichten. Natürlich immer unter der Voraussetzung, du beherrscht die für dich optimale Ausführung. #4 Mobilität: Viele der Übungen werden durch deine Mobilität (insbesondere in den Beinrückseiten und der Hüfte) stark limitiert. Wenn du regelmäßig deine Beweglichkeit trainierst, zum Beispiel durch Yoga oder Mobility-Übungen, kann sich dies positiv auf dein Krafttraining auswirken. Denn so erhöhst du deine Range of Motion (ROM) und machst bessere Fortschritte im Krafttraining. #5 Regeneration: Lass ein paar Tage Pause zwischen den Trainings und gib deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung. Der Muskel wächst in der Ruhephase. Hast du bereits einen Trainingsplan für deinen knackigen Po? Falls nicht, dann bekommst du deinen maßgeschneiderten Plan genau hier. 🙂 Du möchtest mit deinem Training deinen Körper formen, echte sichtbare Veränderungen und endlich die Lieblingsjeans tragen, die deinen Po optimal betont?! Du willst es wirklich sehen und auch spüren! Klingt gut? Buch dir ein unverbindliches Kennenlerngespräch, um herauszufinden, wie du deine Bikinifigur (inklusive des wohlgeformten Po😉) bekommst. Klicke hier und melde dich für dein kostenfreies Kennenlerngespräch an – der erste Schritt zu deinem Wohlfühl-Ich ist nur einen Klick entfernt. Veröffentlichung dieses Beitrags Mein Blogartikel wurde auch bei FITMINEX veröffentlicht.🙂 Hier findest du Fitness Equipment für zu Hause und einen umfangreichen Fitness Blog.
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